學生早餐吃什麼方便又營養小學生,學生早餐食譜簡單快速做法

蠟筆小丸子 2021/03/02 檢舉 我要評論

現在學生對於學生早餐食譜簡單快速做法是非常的重視的,那麼你知道嗎?學生早餐吃什麼方便又營養小學生?

學生的早餐是極為重要的,學生早餐吃什麼方便又營養小學生,如果沒有合理的搭配也許就會影響到一天的營養需求。

今天,為家長們推薦5款學生早餐食譜簡單快速做法,讓你在時間緊張的早上可以快速製作出美味的早餐,快來學兩招吧。

5款學生營養早餐大推薦

1、黑芝麻糊

原料:芝麻30克,糯米50克,大米50克。

做法:所有材料洗淨,加水浸泡一夜,第二天用豆漿機制成米糊即可。

2、核桃花生米米糊

原料:核桃,花生,大米。

做法:將核桃、花生和米泡在清水裡一個晚上,之後將泡好的材料放入豆漿機裡打磨即可。

3、紫薯米糊

原料:紫薯150克,大米80克。

做法:紫薯去皮切碎,和洗淨的大米一起浸泡一夜。將浸泡過的紫薯、大米、水加入豆漿機中,製成米糊食用。

4、枸杞開心果豆漿

原料:開心果1把,黃豆25克,枸杞1把。

做法:枸杞洗淨,開心果去殼和皮,黃豆提前泡一夜。加水1000毫升,用豆漿機一起打成豆漿即可飲用。

5、南瓜米糊

原料:南瓜300g,大米100g。

做法:南瓜去皮切成小塊,大米清洗乾淨。將原料倒入豆漿機,倒入適量水,選擇米糊鍵即可。

早餐注意事項

1、要攝入足夠多的水分

早餐要攝入至少500毫升水分,既可幫助消化,又可為身體補充水分、排除廢物、降低血液粘稠度。

起床後先喝一杯淡蜂蜜水或白開 水滋潤腸胃是養生的秘訣之一。如果早晨進行體育鍛煉,最好先喝水,然後出門鍛煉。

2、不宜經常食用油炸食物

油炸類食品脂肪含量高,胃腸難以承受,容易出現消化不良,還易誘發膽、胰疾患,或使這類疾病復發、加重。

此外,多次使用過的 油裡往往會有較多的致癌物質,如果常吃油炸食品,可增加患癌症的危險。

3、食物應當容易消化

早晨起床之後,多數人食欲不強,消化能力也比較弱。所以,早餐食物必須容易消化、營養豐富又不過於油膩。

特別要注意食物不宜太 涼,因為涼食物會降低腸胃的消化能力,而且在秋冬寒冷季節裡容易引起腹瀉等問題。

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